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Déplace-le! 5 moyens simples de recevoir il est plus grand que la réalisation en travail

Move It! 5 Simple Ways to Get More Exercise at Work
Le crédit : Ларс Zahner/Shutterstock

Tu connais déjà que la séance en travail n'est pas bonne tout le jour pour ta santé, mais comment tu luttes contre les influences négatives sur la santé du travail de bureau ? Sûrement, tu peux te diriger à la salle de sport après le travail, mais quand tu n'as pas de temps pour se concentrer il est simple sur ta forme physique, tu peux encore entrer dans un petit exercice du bureau — sans même ayant sué.

Voici cinq moyens simples d'obtenir le déplacement au travail.

Si tu travailles assez tout près, tu jettes l'automobile ou indépendamment les formes des transports en commun, tu utilises pour parvenir jusqu'à et du bureau. Au lieu de cela tente d'aller ou aller à ta bicyclette pour travailler. Au lieu d'être assis par l'autobus ou dans ton automobile pour la plénitude de ton voyage sur le travail et puis être assis à ta table pour l'autre partie de la journée de travail, en allant à bicyclette ou en allant au travail peut t'aider recevoir un certain mouvement supplémentaire dans le jour, sans manoeuvrer sur une grande quantité de temps supplémentaire.

Plus, cela peut même aider à améliorer ta santé psychique dans le procès. L'étude de l'université de l'école Noridjsky Médicale de l'Angleterre Orientale en Angleterre a trouvé que les habitants de la zone suburbaine, qui ont cessé d'aller et au lieu de cela allaient ou allaient à bicyclette au bureau, étaient soulignés sont capables de se concentrer et moins et mieux sur le travail, est d'accord HealthDay. L'étude a trouvé aussi qu'un long automobile parvient au travail, a l'effet négatif sur le bien-être, mais le voyage physiquement actif sur le travail oblige les gens à se sentir mieux.

Si en effet toi - l'ascenseur régulier ? Si tu as un choix, tente de prendre l'escalier au lieu de cela. Si tu travailles sur l'étage supérieur de l'immeuble, certes, tu ne dois pas prendre l'escalier entièrement, mais tu ne crains pas de sortir de l'ascenseur quelques arrêts tôt et l'autre partie de la promenade de la voie ou en bas. C'est la bagatelle, mais cela peut laisser une grande influence de longue durée sur ta santé. Et tu ne dois pas te limiter par la prise de l'escalier sur les voies à ou du bureau — si tu te sens inquiet et doit faire l'interruption courte, tente de s'approcher et en descendant l'escalier pendant quelques minutes pour recevoir encore plus de l'exercice de s.

Il ne suffit pas ce que la prise - l'escalier le moyen de recevoir plus de mouvement à la journée de travail, cela - aussi le moyen beaucoup plus effectif de brûler les calories, que la marche simple (bien que la marche important, aussi). Les études de l'école Médicale de Harward ont trouvé que le cours selon l'escalier brûle les calories à trois fois plus vite, que la marche simple sur la surface plane, est d'accord Livestrong.com. [5 Postes de travail pour les Bien-aimées de la santé et l'Utilité]

S'assure que tu ne dépenses pas tout 8 - plus la journée de travail de l'heure, en étant assis à ta table – se lèvent et font les interruptions de la promenade courte chaque heure. Tente de mettre le réveil au téléphone ou dans ton ordinateur pour te rappeler se lever — tu peux aussi utiliser ce temps pour rappeler boire l'eau, si tu éprouves les difficultés au séjour гидратировавшим — et tu te promènes selon le bureau. Tu peux aussi parvenir au temps supplémentaire se promenant, en prenant une longue voie vers la salle de bains ou vers la pièce de la rupture.

La marche peut ne pas ressembler à la réalisation la plus effective, particulièrement si tu t'es habitué à faire les entraînements sérieux aérobies dans la salle de sport, mais cela va en réalité avec une plus grande quantité du profit pour la santé. Selon l'école Médicale de Harward, l'aperçu de 18 diverses études médicales a trouvé que la marche réduisait le risque des événements cardio-vasculaires à étudié sur 31 pour-cent et réduisait leur risque de la mort de 32 pour-cent en tout.

À côté de la marche embrasse ton bureau et la prise de la longue voie pendant plusieurs interruptions sur la toilette et les rencontres, tu dois utiliser dans les intérêts la pause pour mettre la promenade supplémentaire. Même si tu, en général, emballeras le lunch, en sortant sur la rue — particulièrement, si c'est le temps clair — cela t'aidera à mettre quelques minutes supplémentaires de la réalisation et te donner le changement du paysage des murs de ta cabine.

Ce temps extérieur peut t'aider rester moins souligné au travail, aussi. Les études ont trouvé que les dépenses du temps peuvent aider en dehors à baisser les niveaux кортизола et diminuer le stress, selon la personne D'affaires Consacrée. Tente de sortir sur la promenade autour du bloc pour absorber un certain soleil et recevoir de l'air un peu frais et un peu de réalisation. Il encore vaut mieux, si tu peux trouver qu'une bonne tache se détendant mange en dehors ton lunch avant le retour pour travailler.

Un moyen facile d'intensifier ton noyau, pendant que tu travailles, comprend pour échanger ton fauteuil ouvrier pour le globe de la stabilité. Est d'accord Prevention.com, étant assis sur le globe de la stabilité, demande les réductions des muscles du noyau, la cuisse et les muscles des pieds, tout de qui contribuent au tonus des muscles. (Cela ne se passe pas sur la chaise régulière, qui ne demande pas aucune activité des muscles.) plus, peut aider ta position, si tu t'assures que tu utilises la forme juste.

Jessica Met'jus, la réalisation du maître-assistant dans le Collège Miramara à la Dignité-Diego, a dit à la Prévention que la séance sur le globe de la stabilité avoir être tout le jour des influences négatives sur la santé trop à cause de la pression augmentée sur les reins, mais alternant entre ta chaise et le globe de la stabilité pouvait aider à améliorer ta santé. La prévention recommande d'utiliser le globe de la stabilité pendant 20 - 30 minutes pour une fois et s'assurer que tu utilises le globe juste de la stabilité du montant pour la hauteur — 45 cm, si tu te trouves sous 5 pieds, 55 cm, si toi entre 5 pieds de 5 pouces et 5 pieds de 7 pouces de la hauteur et 65 cm, si toi - plus que 5 pieds de 8 pouces.

Brittney Helmrich
Brittney Helmrich

Бриттни M.Khelmritch a fini l'Université Drju à 2012 avec B.A. Dans l'Histoire et la Lettre Créatrice. Elle s'est jointe à l'équipe Business News Daily à 2014 après le travail par le rédacteur en chef de la vie du collège en ligne et les publications du conseil pendant deux ans. Suis Brittni à Tvittere à @brittneyplz ou contacte la selon le courrier électronique.